유산균 부작용, 가스부터 알자

유산균은 건강한 성인이 표시된 섭취량을 지키는 한 대체로 안전하지만, 섭취 초기에 가스, 복부 팽만, 배변 변화 같은 일시적 반응이 나타날 수 있습니다. 그리고 면역이 크게 저하된 분 등 일부는 섭취 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다. 이 글에서 흔한 초기 반응과 대처법, 주의가 필요한 대상, 섭취를 중단해야 하는 신호를 정리합니다.

섭취 초기에 나타날 수 있는 반응

유산균 섭취를 시작하면 장내 미생물 구성이 변화하는 과정에서 가스 증가, 복부 팽만감, 배변 횟수 변화가 일시적으로 나타날 수 있습니다. 균이 당류를 발효하며 가스를 만들기 때문으로, 대개 며칠에서 1~2주 안에 완화됩니다. 프락토올리고당 같은 프리바이오틱스가 배합된 제품은 이런 반응이 상대적으로 더 흔할 수 있습니다. 반응이 부담스럽다면 섭취량을 절반으로 줄여 시작하거나 식후 섭취로 바꿔 보는 것이 도움이 됩니다.

주의가 필요한 사람

다음에 해당한다면 섭취 전 의사, 약사와 상담하는 것이 원칙입니다. 첫째, 항암 치료 중이거나 면역억제제를 복용하는 등 면역 기능이 크게 저하된 분. 둘째, 중심정맥관을 사용 중이거나 최근 수술을 받은 분. 셋째, 임산부, 수유부, 영유아는 제품별 표시사항과 전문가 판단을 따르세요. 넷째, 우유 알레르기가 있다면 배양 과정에서 유래한 유단백 성분 표시를, 대두 알레르기가 있다면 대두 유래 원료 표시를 확인해야 합니다.

함께 먹을 때 주의할 조합

항생제는 유해균뿐 아니라 유익균에도 작용하므로, 항생제 복용 시에는 유산균과 2시간 이상 간격을 두는 것이 일반적인 권고입니다. 뜨거운 음료와 함께 먹으면 균이 사멸할 수 있으니 미지근한 물이 좋습니다. 다른 건강기능식품과의 병용은 대체로 무방하지만, 여러 제품에 같은 원료가 중복되어 총섭취량이 상한을 넘지 않는지 확인하는 습관을 권장합니다.

섭취를 중단해야 하는 신호

일시적 적응 반응을 넘어 2주 이상 지속되는 복통이나 설사, 피부 발진, 두드러기, 호흡 곤란 같은 알레르기 의심 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의료진과 상담하세요. 건강기능식품 섭취 후 이상사례는 건강기능식품 이상사례 신고센터(1577-2488) 또는 식품안전나라를 통해 신고할 수 있습니다. 유산균은 의약품이 아니므로, 질병 증상이 있다면 제품에 의존하지 말고 진료를 우선해야 합니다.

균 제품을 늘릴 때의 순서

유산균에 익숙해진 뒤 낙산균이나 효소 제품을 추가하는 분도 많습니다. 이때 가장 흔한 실수는 여러 제품을 한꺼번에 시작하는 것입니다. 가스나 팽만이 생겼을 때 어떤 제품 때문인지 알 수 없기 때문입니다. 한 제품을 1~2주 먹어 보고 불편이 없을 때 다음 제품을 더하는 방식이 원인을 구분하기 쉽습니다.

미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)는 건강한 사람에게 프로바이오틱스의 부작용은 대개 가벼운 소화기 증상이지만, 면역 기능이 크게 떨어진 사람이나 중환자, 조산아에게서는 드물게 심각한 감염이 보고되었다고 안내합니다. 이런 상황에서는 균의 종류와 관계없이 섭취 전 의료진과 상의해야 합니다.

참지 말아야 할 증상

호흡 곤란, 입술·눈 주위 부기, 고열, 혈변이 있다면 제품 적응 반응으로 보지 말고 즉시 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

참고 자료